15.04.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 6p 40kg, 1 x 5p 50 kg, 1 x 5p 60kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 72,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p gryf 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 35kg MC - 1 x 6p 50kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5p 70lg serie rozgrzewkowe, 1 x 5p 80 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Po ponad miesiącu treningu 5x5 w [...]
25.05.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8p 20kg, 1 x 5p 40 kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 70kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 45kg (oj ciężko było) MC - 1 x 8p 40kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5 80kg, 1 x 5p 100 kg - pierwsza setka jest ale było bardzo ciężko, chyba ręce , ramiona nie dają rady.. Rozciągnie, [...]
Długo mnie nie było ale mam nadzieję już wracam. Rehabilitacja pomogła na plecy, odpoczynek od siłowni chyba też. Okazało się jakiś czas temu że żona w ciąży i będę tatą drugi raz :). Tak więc musze się wziąć za siebie bo mam czas do maja ( wtedy termin porodu mamy). Potem wiadomo że może być ciężko w zależności jak "żyć" da maleństwo ;). A to [...]
Pierwszy trening po świętach mam już za sobą : 27.12: Rozgrzewka Ławka rzymska 5x5 //+10kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 //35kg Uginanie nóg na maszynie 3x20 //35kg Pompki na poręczach 3x z lekkim zapasem powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń //tutaj robię głównie negatywy .
Wrzucam zaległą rozpiskę z wczorajszych barków i ramion. HK nadal działa mimo, że zmniejszyłem dawki o pół miarki i skończył się AD kilka dni temu. Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 15kg 3 x 12 2. Wyciskanie żołnierskie sztangą 52kg 2 x 12 / 52kg 1 x 14 3. Wznosy sztangielek przodem 15kg 3 x 12 4. Wznosy wzdłuż tułowia 40,5kg 2 x 12 / 1 x [...]
Czy taki plan jest okej? Plan A Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 Wznosy boczne sztangielek 3x8-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8-10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x8-10 Plan B Nogi Przysiady ze sztangą 3x8-12 Martwy ciąg 3x8-12 Plecy podciąganie na drążku [...]
Dzięki więc postanowiłem zrobić takiego ACT(2 miesiace) na wprowadzenie do solidnego trenowania: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiad ze sztangą na barkach 3.Wyciskanie sztangi skos górny 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Podciąganie na drążku podchwytem 6.Pompki odwrotne 7.Rozpiętki na ławce skos górny / w bramie 8.Uginanie przedramion [...]
Trochę to wszystko przekombinowane, zrób tak: 1.Przysiady ze sztangą 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie leżąc 3s. 4.Wyciskanie żołnierskie 2s. + jedno ćwiczenie na brzuch.
[...] ćwiczenie 6 partii = 6 ćwiczeń zaś treningi hipertoficzne stawiam częściowo na maszyny wyciągi linki (nie brakuje tutaj także ćwiczeń na wolnych ciężarach ;) przykładowy plan na FBW (siłowo) wtorek: -wyciskanie ławka pozioma -wiosłowanie -siady -wyciskanie żołnierskie -uginanie sztangi do czoła -uginanie hantli - (łydki) wspięcia na palcach
Słabo czytałeś sądząc po tym, co ułożyłeś. przysiad wyciskanie sztangi leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie To na początek wystarczy, każde ćwiczenie 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Po 4 tygodniach możesz wejść na wyższy poziom i rozbudować plan. A6W i tym podobne badziewia to strata czasu i ryzyko kontuzji. Odpuść.
wiek 16 lat w grudniu 17. Aktualna waga to 66.1kg. Wzrost 177cm hmn... to przez kolejne 8 tygodni fbw a potem kreatynka i split jak będą efekty? taki miałem trening: FBW: A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangią 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie [...]
Niestety nigdy nie widziałem tej firmy ;/ 28.03.18 - Środa - DT Dosyć zwariowany dzień, zamiast iść na trening to musiałem 'trochę' popracować fizycznie ;) Dlatego trening przesunięty na wieczór + mało czasu, ale to wyrobiłem się ze wszystkim w godzinkę ;) Trening 1. Przysiad - 62.5kg/5 80kg/5 95kg/5 95kg/5. 2. Wyciskanie żołnierskie - 30kg/5 [...]
Nie mogę, to sens mojego życia ;D A poważnie to bleehh.. - co do tytoniu. Natalijka - no dlatego będzie petarda ;p 18.04.18 - Środa - DT Pospałem po trasie 2.5h! Rekord ostatnimi czasy ;p Później byliśmy wybrać sprzęt do kuchni i pół dnia zleciało. Po powrocie polecieliśmy we 3 na rowery, przy okazji zjedliśmy obiad nad zalewem w pierogarni ;) [...]
/SFD/2018/7/1/0b224210f23e4b208c1d63bbb3902d97.jpg "Więcej sprzętu, niż talentu" ;D 27.06.18 - Środa - DT Przy martwym znowu plecy bolą więc odpuściłem, zobaczymy co się będzie działo za tydzień. Po południu byliśmy zawieźć auto do mechanika, przy okazji zahaczyliśmy o Lidla bo u nas nie ma ;s Trening Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5. [...]